Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ayak Önünde Ağrı - Metatarsalji İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, ayak tabanının ön kısmındaki ağrılara yönelik etkili egzersizler sunulmaktadır. Tıbbi olarak "metatarsalji" olarak bilinen bu ağrı, genellikle topuklu ayakkabı veya sivri uçlu ayakkabı giyenlerde görülmektedir.
Geliştirilen egzersizler; güçlenme, esneklik ve rahatlama amacı gütmektedir. İlk olarak, dikenli bir top ile yapılan egzersizler, ayak taban altındaki hissiyatı artırmayı ve gerilimi azaltmayı hedefler. Bu egzersiz sırasında baş parmağınızı kendinize çekerek ön ayaktaki gerginliği artırdıktan sonra, topu hafif baskı uygulayarak yukarı doğru hareket ettirerek, ağrının olduğu bölgedeki kan akışını artırabilirsiniz. Bu hareket toplamda 15-20 tekrar ile gerçekleştirilmelidir.
İkinci egzersizde bir sandalyeden destek alınarak, parmak uçlarına kalkıp topukların yere yapışık kalmasını sağlamak, denge ve güçlendirme açısından faydalıdır. Bu hareket de 15 tekrar şeklinde uygulanabilir.
Son olarak, direnç bandı kullanarak yapılan egzersiz, ayak parmaklarının ve bileğin stabilizasyonunu sağlamayı amaçlar. Bilek hareketi olmadan sadece parmakların hareket ettirilmesi gerekiyor. Bu da 15 tekrar ve 3 set şeklinde gerçekleştirilmesi önerilen bir çalışmadır.
Bu egzersizler, ayak tabanınızın sağlık ve konforu için önemli bir katkı sağlayacaktır.
