Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ayak Bileği Mobilizasyonu 2 Hareket İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu videoda, **Ayak Bileği Mobilitesi** egzersizi ile ayak bileklerinin esnekliğini artırmaya yönelik bir çalışma yapılmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında **aşil tendonu**, **bacak kasları** ve **ayak bilekleri** bulunmaktadır. Bu hareket, özellikle ayağın hareket açıklığını geliştirerek, günlük aktivitelerde ve spor performansında daha iyi bir stabilite sağlamak amacı taşımaktadır.
Egzersiz, bir **rezistans bandı** kullanılarak gerçekleştirilmektedir. Bandı sağlam bir yere bağladıktan sonra, ayağı normalden daha yüksek bir konuma yerleştirmeniz gerekecektir. Bu süreçte önerilen ağırlık plakaları veya benzeri yükseltiler kullanılabilir. Bandı ayak bileği bölgesine yerleştirip, topuk yerden kalkmadan dikkate değer bir ileri geri hareketi gerçekleştirerek, ayak bileklerinin mobilitesini artırmayı hedefliyoruz.
Video boyunca, bu egzersizin hem sağ hem de sol ayak için günde 2 set, 8 tekrar şeklinde yapılması önerilmektedir. Bunun yanı sıra, video içeriğinde ayak bileği mobilitesinin yanı sıra, **torasikomurga mobilitesi** ve **kalça mobilitesi** gibi önemli hareket açıklığını artırıcı konulara da değinilmektedir. Ayak bileği mobilitesi, gelişmiş bir postür ve spor aktivite performansı için kritik bir unsurdur.
