ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

PİLATES | Orta | 1 Video

Ayak Bileği Ağırlığı ile Kalça Çalışması

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda, kalça antrenmanı için ağırlıklarla yapılan etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Bu antrenman, özellikle kalça, bel ve bacak kasları üzerinde yoğunlaşmakta ve güçlenme ile sağlıklı bir vücut hedeflenmektedir.

İlk harekette, vücut pozisyonu doğru ayarlanarak bacakların arka kas gruplarını hedef alarak yapılacaktır. Belin hareket etmemesi gerektiği belirtilerek, kalçanın kuvvet kullanımı ile yukarı doğru kaldırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından, farklı pozisyonlarda yapılacak egzersizler ile bacakların hem sağ hem de sol tarafındaki kas grupları aktif bir şekilde çalıştırılacaktır. 

Hareketler, kesintisiz bir akış içerisinde yer almakta ve bacakların dengesini sağlamak için dikkatli bir form koruması gerektiği ifade edilmektedir. Performans sırasında odaklanılması gereken noktalar arasında; belin düzgün tutulması ve kalçanın sıkılması gibi detaylar öne çıkmaktadır. 

Sonuç olarak, bu antrenman, kalça kaslarını güçlendirme, esnekliği artırma ve genel vücut dengesini sağlama amacı taşımaktadır. Her bir hareketin doğru bir biçimde uygulanmasıyla birlikte, etkili sonuçlar elde etme potansiyeli bulunmaktadır.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 30 Sn.

Orta                          15                         3                 20 Sn.

İleri                            20                       4                 30 Sn.