ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Arka Kol Hacimlendirme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Arka kol hacmini artırmak için özellikle triceps kaslarını hedefleyen bir antrenman ile sizlerleyiz. Bu videomuzda 3 hareket ile antrenmanımızı tamamlayacağız

 

1. Hareket Cable Pushdown: Bench veya paralel çubuk kullanarak yapılan bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek için etkilidir. Eller omuz genişliğinde çubuk üzerinde, bacaklar uzatılarak başlanır, ardından vücut yavaşça aşağı doğru indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır.

2. Hareket Cable Reverse Push Down: Makineye bağlı bir bar veya kolları kullanarak ağırlığı aşağıya doğru iterken triceps kaslarını sıkmanız gerekmektedir.

3. Hareket Cable Rope Pushdown: Cable makinesinde kullanılan bir diğer etkili triceps egzersizi. Bir döner kablo ile ağırlığı aşağıya çekerek triceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.

 

Bu egzersizleri düzenli bir antrenman programına ekleyerek, triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve arka kol hacminizi artırabilirsiniz.

 

Not:Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin. Isınmayı unutmayın.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       4                 40 Sn.