FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Arka Kol Hacimlendirme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu video, arka kol kaslarını hedef alarak güçlenmenize yardımcı olacak üç etkili egzersiz içermektedir. İlk hareketimiz, Cable Push Down ile başlayarak, arka kol kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırıyoruz. Bu hareket, dirseklerinizi gövdenize sabit tutarak yapılan teknikte, arka kol kaslarındaki kasılmayı artırmaya odaklanır ve genellikle 3 set 12 tekrar şeklinde uygulanır.
İkinci egzersiz Cable Reverse Push Down ile devamediyoruz. Bu harekette avuç içlerinizi kendinize bakacak şekilde tutarak, dirseklerinizi yine gövdenize yakın konumda tutmanız önemlidir. Bu egzersiz, dirseğin en küçük başını etkili bir şekilde çalıştırır ve aynı zamanda gövde açınızı hafif öne eğilerek optimize etmektedir. Yine, 3 set 12 tekrar ile ilerliyoruz.
Son olarak, yine Cable Reverse Push Down hareketini farklı bir alet ile tekrarlıyoruz. Kabloyu en üst seviyeye getirdikten sonra, dirseklerinizi gövdenizle bitişik tutarak ve sırtınızı hafif eğerek hareketi uyguluyorsunuz. Bu da arka kol kaslarını güçlendirirken denge ve kontrol yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur.
Her bir hareketin doğru teknikte yapılması, kas gruplarının düzgün bir şekilde çalışması ve genel güçlenme hedeflerinize ulaşmanız için kritik öneme sahiptir. Arka kol programına dair bu detaylı açıklamalar ve egzersiz setleriyle, daha güçlü ve şekilli bir arka kola sahip olma yolundasınız.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR