Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Arka Kol Hacimlendirme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Arka kol hacmini artırmak için özellikle triceps kaslarını hedefleyen bir antrenman ile sizlerleyiz. Bu videomuzda 3 hareket ile antrenmanımızı tamamlayacağız
1. Hareket Cable Pushdown: Bench veya paralel çubuk kullanarak yapılan bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek için etkilidir. Eller omuz genişliğinde çubuk üzerinde, bacaklar uzatılarak başlanır, ardından vücut yavaşça aşağı doğru indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır.
2. Hareket Cable Reverse Push Down: Makineye bağlı bir bar veya kolları kullanarak ağırlığı aşağıya doğru iterken triceps kaslarını sıkmanız gerekmektedir.
3. Hareket Cable Rope Pushdown: Cable makinesinde kullanılan bir diğer etkili triceps egzersizi. Bir döner kablo ile ağırlığı aşağıya çekerek triceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Bu egzersizleri düzenli bir antrenman programına ekleyerek, triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve arka kol hacminizi artırabilirsiniz.
Not:Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin. Isınmayı unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
