ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Arka Kol Hacimlendirme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu video, arka kol kaslarını hedef alarak güçlenmenize yardımcı olacak üç etkili egzersiz içermektedir. İlk hareketimiz, Cable Push Down ile başlayarak, arka kol kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırıyoruz. Bu hareket, dirseklerinizi gövdenize sabit tutarak yapılan teknikte, arka kol kaslarındaki kasılmayı artırmaya odaklanır ve genellikle 3 set 12 tekrar şeklinde uygulanır.

İkinci egzersiz Cable Reverse Push Down ile devamediyoruz. Bu harekette avuç içlerinizi kendinize bakacak şekilde tutarak, dirseklerinizi yine gövdenize yakın konumda tutmanız önemlidir. Bu egzersiz, dirseğin en küçük başını etkili bir şekilde çalıştırır ve aynı zamanda gövde açınızı hafif öne eğilerek optimize etmektedir. Yine, 3 set 12 tekrar ile ilerliyoruz.

Son olarak, yine Cable Reverse Push Down hareketini farklı bir alet ile tekrarlıyoruz. Kabloyu en üst seviyeye getirdikten sonra, dirseklerinizi gövdenizle bitişik tutarak ve sırtınızı hafif eğerek hareketi uyguluyorsunuz. Bu da arka kol kaslarını güçlendirirken denge ve kontrol yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur. 

Her bir hareketin doğru teknikte yapılması, kas gruplarının düzgün bir şekilde çalışması ve genel güçlenme hedeflerinize ulaşmanız için kritik öneme sahiptir. Arka kol programına dair bu detaylı açıklamalar ve egzersiz setleriyle, daha güçlü ve şekilli bir arka kola sahip olma yolundasınız.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       4                 40 Sn.