FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Arka Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu videoda, ekipmansız bir antrenman programı kapsamında "Single Leg Deadlift" (Tek Ayak Deadlift) hareketi ile arka bacak kas gruplarını hedefliyoruz. Bu egzersiz, özellikle hamstring ve kalça kaslarını güçlendirirken esnekliği de artırmaya yardımcı olur.
Hareketin amacı: Tek ayak deadlift, denge ve core stabilitesini geliştirmeye ek olarak arka bacak kaslarının güçlenmesine odaklanır. Uygulaması kolay olan bu hareket, evde bir sandalye gibi basit bir malzeme ile yapılabilir ve kas gerginliğini artırarak yaralanma riskini azaltır.
Egzersizi yaparken, topuklarınızı malzemeye yaslayarak başlayın. Ardından bir ayağınızla öne adım atıp diğer ayağınızı arkaya bırakın. Yukarıdan aşağıya doğru esnerken vücut dengenizi korumanız önemlidir. Hareketin benzerlerini her iki ayakla yaparak kas dengesizliğini giderebilirsiniz. Bu çalışma düzenli uygulandığında, arka bacak gücünüzde ve esnekliğinizde belirgin bir artış sağlayacaktır.
Eş zamanlı nefes alıp vermek, hareketin etkinliğini artırırken, bu egzersiz sırasında kaslarınıza ve genel vücut dengenize odaklanmanız büyük önem taşır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR