ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Arka Bacak Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda, ekipmansız bir antrenman programı kapsamında "Single Leg Deadlift" (Tek Ayak Deadlift) hareketi ile arka bacak kas gruplarını hedefliyoruz. Bu egzersiz, özellikle hamstring ve kalça kaslarını güçlendirirken esnekliği de artırmaya yardımcı olur.

Hareketin amacı: Tek ayak deadlift, denge ve core stabilitesini geliştirmeye ek olarak arka bacak kaslarının güçlenmesine odaklanır. Uygulaması kolay olan bu hareket, evde bir sandalye gibi basit bir malzeme ile yapılabilir ve kas gerginliğini artırarak yaralanma riskini azaltır.

Egzersizi yaparken, topuklarınızı malzemeye yaslayarak başlayın. Ardından bir ayağınızla öne adım atıp diğer ayağınızı arkaya bırakın. Yukarıdan aşağıya doğru esnerken vücut dengenizi korumanız önemlidir. Hareketin benzerlerini her iki ayakla yaparak kas dengesizliğini giderebilirsiniz. Bu çalışma düzenli uygulandığında, arka bacak gücünüzde ve esnekliğinizde belirgin bir artış sağlayacaktır. 

Eş zamanlı nefes alıp vermek, hareketin etkinliğini artırırken, bu egzersiz sırasında kaslarınıza ve genel vücut dengenize odaklanmanız büyük önem taşır.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        2                30 Sn.

Orta                          15                        3                30 Sn.

İleri                           20                       3                 30 Sn.