Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Antrenmanda Ağırlığın Belirlenmesi İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu videoda, spor salonunda veya evde yapılan egzersizlerin etkinliğini artırmak için hangi hareketlerin, kaç tekrar ve hangi ağırlıkla yapılması gerektiği derinlemesine incelenmektedir. Videoda, güç kazanımını artırmak ve kas hipertrofisi hedefleri için egzersiz programı oluşturma sürecine dair detaylı bilgiler sunulmaktadır.
Egzersiz Türleri ve Hedeflenen Kas Grupları:
- Güç ve Kas Kazanımı: 1-3 tekrar aralığında çalışmayı hedefleyerek maksimal kaldırabileceğiniz ağırlığın %85'i ile uygulanan hareketler. Bu yöntem, hızlı güç ve kas kazanımı sağlar.
- Hipertrofi (Kas Gelişimi): 4-5 tekrar aralığında, %80-90 ağırlıkla yapılan egzersizler. Kas liflerinin büyümesini ve genel kuvvet artışını destekler.
- Sağlık ve Sıkılaşma İçin: 12 tekrar üzerinde çalışmak, sağlık odaklı ve wellness amaçlı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu yaklaşım, dayanıklılığı ve koordinasyonu artırır.
Videoda, hedeflerinizi belirleyerek hangi tekrar ve ağırlık aralıklarının sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için gerekli matematiksel hesaplamalar ve örneklerle desteklenen açıklamalar sunulmaktadır. Bu sayede, egzersizlerinizi etkili bir şekilde programlayarak sonuç almanız mümkün hale gelmektedir. Egzersizlerinizi hedeflerinize yönelik optimize etmek için bu bilgileri dikkatlice değerlendirin.
