Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Alt Vücut Şekillenme İZLE
PROFESYONEL
Seda Oklu Yoga
Pilates eğitmenimiz Seda Oklu rehberliğinde uygulayacağınız egzersiz serisi, karın, alt karın ve kalça kaslarını hedef alarak güçlenme, esneklik ve dayanıklılık önemli detayıyla tasarlanmıştır. Program, başlangıç aşamasından itibaren çeşitli pozisyonlar ve hareketlerle karın ve bel bölgesinin aktif bir şekilde çalışmasını sağlamakta.
Egzersizlere sırt üstü yatış ile başlanarak, nefes çalışmaları ile beden ısınması amaçlanır. Ardından, tabletop pozisyonu ile bacak ve alt karın kaslarını ısıtan çeşitli hareketler uygulanmaktadır.
İlerleyen aşamalarda, kalça kaldırma ve dönüş pozisyonları ile kas dayanıklılığı artırılırken, kollar da aktif şekilde kullanılarak üst vücut gücü desteklenir. Bu sırada yarım mekik ve plank gibi pozisyonlar, hem karın kaslarının hem de kol kaslarının gücünü geliştirmek için uygulanır.
Son kısımda ise, çocuk duruşu ve esnetme hareketleri ile kasların rahatlaması sağlanırken, egzersiz sonrasında tüm vücudun dinlenmesine fırsat verilir.
Bu ders, aktivite seviyenizi artırırken, kaslarınızda güçlenme ve esneklik kazanımına yönelik etkili bir çalışma sunmaktadır. Her aşamada nefes alımına dikkat ederek, vücut dengesi ve kontrolünü elinizde tutmayı hedefleyin
