Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Alt Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu video, bacak kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik dinamik bir egzersiz serisini içermektedir. Squat ve Lunge hareketlerinin kombinasyonunu kullanarak, eğlenceli ve tempolu bir antrenman deneyimi sunuyoruz. Bu egzersizler, genellikle quadriceps, hamstring ve gluteus maximus kas gruplarını hedef alarak, alt vücut gücünüzü artırmayı amaçlar.
Antrenmanın ilk kısmında squat ve lunge hareketleri ile başlıyoruz. Bu hareketlerin amacı, bacak kaslarının güçlenmesini ve dayanıklılığının artırılmasını sağlamaktır. Ardından, sol ve sağ tarafınıza dönüşlerle vücudu daha fazla çalıştırarak, dengenizi geliştirmeyi hedefliyoruz.
Serinin devamında ise side lunge hareketine geçiyoruz. Bu hareket, yan kas gruplarınızı çalıştırarak genel itme ve çekme gücünüzü artırır. Ayrıca, hareket boyunca odaklanma ve denge de önemli rol oynamaktadır.
Son olarak, geriye doğru yapılan lunge ve diz çekişi ile egzersizimizi tamamlarken, kas dayanıklılığını ve esnekliğini artırmayı amaçlıyoruz. Bu bölümde, kolların tüketilmesi ve düzgün duruş, hareketin etkinliğini artırmak için kritik öneme sahiptir.
Bu tempolu bacak antrenmanı, yağ yakımını desteklerken, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirecektir. Çorapla ya da çıplak ayakla uygulamanın tavsiye edildiği antrenmanı, kendi seviyenize göre ayarlayarak yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı güçlendirirken, genel vücut sağlığınıza da katkıda bulunmuş olacaksınız.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
