Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Alt Karnını Çalıştır İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, yan karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Egzersizler, karın bölgesinin güçlenmesi ve esnekliği için tasarlanmıştır.
İlk olarak, yan karın kaslarını aktif hale getirmek için 'diz ve dirseği birleştirme' hareketi uygulanmaktadır. Bu hareket, bacakların düz tutulmasıyla karın kaslarının daha fazla aktif olmasını sağlar. Ek olarak, 'tablo pozisyonu' (tabletop position) ve 'parmak ucu pozisyonu' (point position) gibi tekniklerle hareketlerin verimliliği artırılmaktadır. Hareketler sırasında belin düzgün bir şekilde desteklenmesi, karın bölgesinin etkili çalışmasına yardımcı olur.
Egzersizlerin amacı, karın kaslarını güçlendirmek ve genel core stabilitesini artırmaktır. Bu çalışma, karın kaslarının işlevselliğini ve dayanıklılığını artırmaktadır. Skeletin esnekliğini sağlamak için doğru nefes teknikleri ile birlikte hareketlerin uygulanması önerilmektedir.
Bunlarla birlikte, iç bacak kaslarının da aktive edilmesi için çeşitli varyasyonlar içeren egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Her bir hareket, dikkatlice belin korunması ve karın kaslarının sürekli olarak aktif tutulması açısından önem taşımaktadır. Bu şekilde, progessif bir antrenman yaparak kas gücünüzü artırılabilir.
Bu içerikte bulacağınız detaylı teknik bilgiler ve doğru form, kas gelişiminizi optimize etmek üzere hazırlanmıştır.
