Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Alt Çapraz Sendrom Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Bu videoda, **alt çapraz sendromu** ve bu durumun nasıl yönetilebileceği hakkında detaylı bir bilgi verilecektir. Alt çapraz sendromu, bel boşluğundaki artışla karakterize edilen bir durumdur ve genelde fazla kilolu kişiler, gebeler, yüksek topuklu ayakkabı giyenler ve uzun süre oturarak çalışan kişilerde görülür. Bu sendrom, leğen kemiğini öne ve arkaya çeken kas gruplarındaki dengesizliklerden kaynaklanır. Öncelikle **karın kasları**, **kalça kasları** ve **bel kaslarının** güçlenmesi hedeflenirken, bel bölgesindeki gerilim ve ağrıları azaltmak için kasların esnetilmesi gerekir.
Videoda dört temel egzersiz aracılığıyla bu hedefler doğrultusunda ilerleyeceğiz:
1. **Kalça Fleksör Esnetmesi**: Leğen kemiğini öne çeken kasların esnetilmesi amaçlanır. Bu egzersiz, oturma pozisyonunda yapılan esneme hareketleri ile gerçekleştirilir.
2. **Bel Kasları Esnetmesi**: Mat üzerinde sırt üstü yatılarak yapılan ve bel bölgesinin esnemesini sağlayan bu egzersiz, karın ve kalça kaslarının dengelenmesine yardımcı olur.
3. **Karın Kaslarını Güçlendirme**: Bu hareket, karın kaslarının kuvvetlenmesini hedeflerken, doğru pozisyonda kalmayı öğretir.
4. **Dead Bug Egzersizi**: Hem karın kaslarının güçlenmesini hem de bel bölgesinin stabilitesini artırmak amacıyla gerçekleştirilen bir egzersizdir.
Bu egzersizler, bel ağrılarının azaltılması, postürel dengenin sağlanması ve genel olarak bel bölgesinin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması, alt çapraz sendromunun etkilerini azaltmak için son derece önemlidir.
