Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalf Rise İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Karşı koyacak ağırlığı kullanarak topuklarınızı yukarı doğru kaldırın. Baldır kaslarınızı sıkıştırın ve ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkıştırın. Nefes vererek topuklarınızı yavaşça aşağı doğru indirin, topuklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve ayak parmaklarınızı yukarıya doğru kaldırmaya devam edin. Ağırlıklı kalf rise hareketi, baldır kaslarını daha fazla güçlendirmek ve büyütmek için etkili bir egzersizdir. Ağırlığı doğru seviyede seçmek ve formunuza dikkat etmek önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 2 20 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
