ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Kalf Rise

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu video, kalp hareketleri ile ağırlık kullanarak kas güçlenmesi hedefleyen bir egzersiz serisini içeriyor. Eğitmen, özellikle bacak ve kalça bölgelerini çalıştıran iki etkili hareketi detaylı bir şekilde anlatıyor. 

İlk hareket, kullanılan ekipmanın üzerine yerleştirilmiş ayak pozisyonundan başlayarak dengenizi korumanıza yardımcı olur ve kaslarınızın daha fazla kan alarak güçlenmesini sağlar. Eğitmen, hareketin tekniğini vurgular: hareketin üst noktasında bir saniye bekleyerek kasın gerilimini artırmak ve ardından kontrollü bir biçimde aşağı inmek. Dikkate almanız gereken önemli bir nokta, bu tür küçük kas gruplarını çalıştırırken yüksek tekrar sayıları ile (20-25 tekrar aralığı) uygulamanız gerektiğidir. Bu, kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Kalp hareketleri ile kas güçlendirme ve dengeli duruş gibi konuları ele alan bu içerik, fitness rutinlerinize dahil edebileceğiniz etkili bir seçenek sunuyor.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                20                        2                20 Sn.

Orta                          20                        3                30 Sn.

İleri                           30                        3                30 Sn.