Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 10 Video
BÖLÜMLER
Lunge - Öne Hamle İZLE
Side Lunge - Yana Hamle Hareketi İZLE
Kutuya Çömelme Hareketi İZLE
Kettlebell İle Squat İZLE
Bulgarian Split Squat - Tek Bacak İle Squat İZLE
Sumo Squat İZLE
Arka Bacak Antrenmanı İZLE
Bridge Hareketi - Köprü Hareketi İZLE
Lying Leg Curl - Bacak Kıvrılması Hareketi İZLE
Dambıl İle Deadlift Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Alt vücut kuvvetlenmesi, bacaklar, kalça, bel ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi içeren bir egzersiz programını ifade eder. Alt vücut kuvvetlenmesi, genel vücut dayanıklılığını artırmak, postürü iyileştirmek, günlük aktivitelerdeki performansı yükseltmek ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Bu serimizde ön ve arka bacak kaslarını kuvvetlendirecek ekipmanlı ve ekipmansız 10 hareketi yapıyoruz. En temel hareketler olan squat, lunge, köprü, deadlift gibi hareketlerden oluşan bu seride tekrar sayılarını aşağıdaki gibi uygulaya bilirisiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 25 3 30 Sn.
