Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ağırlıklarla Kardiyo İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu antrenman videosunda, toplamda 35 dakika süren bir egzersiz programı ile "Ağırlıklı Kardiyo Antrenmanı" yapıyoruz. Hedeflenen kas grupları olarak bacaklar, omuzlar, sırt, karın kasları ve kol kasları üzerinde yoğunlaşmaktayız.
Antrenmana ısınma hareketleri ile başlayan program, kardiyo etkinlikleriyle devam ediyor. İlk olarak Reverse Lunge (ters lunges) hareketini uygulayarak bacak kaslarını güçlendirmeyi hedefliyoruz. Bu hareket, bacak kaslarının yanı sıra denge ve stabiliteyi de artırır. İkinci olarak yapılan Russian Swing, kalça ve alt sırt kaslarını çalıştırarak güçlenme sağlarken, aynı zamanda kalori yakımına da yardımcı olur.
Üçüncü harekette Alternatif Push Press ile omuz kaslarını çalıştırıyoruz. Dördüncü hareket olarak uygulanan Bent Over Row ve Biceps Curl, sırt ve kol kaslarının güçlenmesi için kritik öneme sahiptir. Son olarak, Sumo Squat High Pull hareketi ile hem bacak hem de sırt kaslarını aktif hale getiriyoruz.
Her hareket arasında dinlenme süreleri ile antrenman temposunu koruyarak dayanıklılığı artırmayı amaçlıyoruz. Egzersiz programı, vücut ağırlığı veya basit ağırlık ekipmanlarıyla kolayca uygulanabilir.
Antrenmanın sonunda, kaslarının esnemesi ve rahatlaması için esneme hareketlerine geçiş yaparak, tüm çalışmanın dengelenmesini sağlıyoruz. Bu etkili antrenman programı, özellikle güçlenme, esneklik ve yağ yakımı hedefleyenler için idealdir.
