Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ağırlıklarla Kalça ve Bacaklar İZLE
PROFESYONEL
Aytuğ Yılmaz Pilates
Bu videoda, Aytu Yılmaz ile birlikte kalça-bacak serisi egzersizlerine odaklanıyoruz. Bu antrenman, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlarken, aynı zamanda karın kaslarını da aktive eder. Ağırlık olarak 2.5 kiloluk dambıl kullanarak veya ağırlıksız olarak uygulanabilecek toplam 12 farklı hareketi içerir.
Egzersiz serimiz, öncelikle ısınma hareketleri ile başlar ve buradaki teknikler bacak ve kalça kaslarının esnekliğini artırmayı hedefler. Eğitim sırasında gerçekleştirilen squat ve deadlift gibi hareketler, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, yağ yakımına yardımcı olan bir kardiyo etkisi oluşturur. Sıkı bir karın kası tutuşuyla yapılan bu egzersizler, omurganın da düzgün bir pozisyonda kalmasını sağlar.
Her hareket, 3 set halinde 12 tekrar olacak şekilde uygulanır. Zamanla artan zorluk seviyesi ve damlaların kullanılması, kas tonusunu artırarak vücudu fit hale getirmeye katkı sağlar. Bu videoda ayrıca esneme ve rahatlama teknikleri ile antrenmanın sonunda kasların gevşemesi sağlanır.
Kalça-bacak kas gruplarını hedef alan bu etkili egzersiz serisi, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygundur ve haftada en az bir kez uygulanması önerilir.
