Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
8 Hareketle Yağ Yakımı İZLE
PROFESYONEL
Emircan Özcan Fitness
Bu videoda, yağ yakımını destekleyerek vücut sıkılaştırma amacıyla tasarlanmış 8 hareketlik butken antrenmanı ile spor yapmaya hazır olun! Antrenman, başlangıç ve orta seviye katılımcılar için uygundur. Her hareket için 2 set ve 12 tekrar yapılacaktır.
Antrenmanın içeriği şu şekilde ilerleyecek:
1. Snatch Hareketi: Üst vücut ve bacak kaslarını çalıştırarak genel güç artışı sağlanırken, koordinasyonu geliştirir.
2. Dumbbell Front Press: Omuz ve kol kaslarını güçlendirir, üst vücut dayanıklılığını artırır.
3. Double Swing: Kalça, bel ve omuz kaslarını hedef alarak genel güç ve denge sağlar.
4. Dumbbell Kilesi: Bel, karın ve bacak kaslarını çalıştırarak core stabilitesini artırır.
5. Lunges: Alt vücut, özellikle quadriceps ve kalça kaslarını sıkılaştırırken denge becerilerini geliştirir.
6. Rowing Movement: Sırt kaslarını hedef alarak duruşu iyileştirir ve üst vücut gücünü artırır.
7. Side Lunge: İç ve dış bacak kaslarını geliştirir, hareketliliği ve esnekliği artırır.
8. Final Dumbbell Lift: Tüm vücut kaslarını çalıştırarak antrenmanın etkisini artırır.
Her hareket arasında yapılan derin nefes alıştırmaları ile vücudu dinlendirin ve hazırlayın. Bu antrenmanla hem zinde hissetmek hem de sağlıklı bir vücut yapısına ulaşmak mümkün. Antrenman boyunca doğru form ve teknikler ile maksimize edilmiş verim elde edebilirsiniz.
