Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
5 Hareket ile Karın Kasların Devrede İZLE
PROFESYONEL
Damla Nil Kocatepe Fitness
Bu video, karın kaslarını güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak amacıyla tasarlanmış 5 hareketli karın antrenmanı sunmaktadır. Antrenman, farklı kas gruplarını hedef alarak karın bölgesinin yanı sıra alt ve yan karın kaslarını da çalıştırmaktadır.
Isınma ile başlayan bu egzersiz serisi, vücudu hareket için hazırlar. Takip eden hareketler şunlardır:
1. Crunch: Karın kaslarının üst kısmını hedef alır, 2 set x 10 tekrar şeklinde uygulanır.
2. Russian Twist: Karın kaslarının yan taraflarını güçlendirmek için mükemmel bir harekettir. Ağırlık kullanarak veya ağırlıksız yapılabilir, yine 2 set x 10 tekrar gerçekleştirilir.
3. Leg Raise: Alt karın kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. 2 set x 10 tekrar şeklinde uygulanarak alt karın kaslarının gücünü artırır.
4. Single Leg Drop: Karın kaslarının dengesi ve kontrolünü artırır, 2 set x 45 saniye süresince yapılır.
5. Plank: Karın kaslarının genel dayanıklılığını artıran ve stabilizasyona yardımcı olan bir son hareket. 45 saniye veya 60 saniye olarak uygulayabilirsiniz.
Antrenmanın sonunda bulunan soğuma hareketleri, kasların esnekliğini artırmak ve toparlanma sürecine yardımcı olmak için önemlidir.
Bu program, güçlenme, esneklik ve dayanıklılık açısından fayda sağlar, bu nedenle düzenli olarak uygulanabilir. Videoyu izleyerek bu etkinliği gerçekleştirebilir ve kendi karın antrenmanınızı geliştirebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 1 10 Sn.
Orta 10 2 10 Sn.
İleri 15 3 10 Sn.
