Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
5. Gün İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, 5. gün egzersiz programının bir bölümünü içermektedir ve kalça bölgesini hedefleyen çeşitli hareketler sunmaktadır.
İlk olarak, tek bacak kaldırma hareketi ile başlayarak alt vücut kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyoruz. Bu hareket, karın ve kalça kaslarını aktif hale getirirken, denge ve kontrol üzerinde de durulmasına olanak tanır.
İkinci hareket, masa pozisyonunda yapılan kalça tekmeleri ile devam etmektedir. Bu hareket, kalça kaslarını ve arka bacakları hedef alarak güçlenmeyi desteklerken, aynı zamanda bel ve karın bölgesindeki stabilizasyonu sağlamaktadır.
Üçüncü hareket ise kalçayı stabilize ederken, bacakları yatay bir daire içinde hareket ettirerek esnekliği arttırmayı ve kas gruplarını çalıştırmayı hedefler. Bu egzersiz sırasında kalçanın pozisyonunun sabit kalması önemlidir.
Dördüncü hareket, sırt üstü yatılarak gerçekleştirilen kalça kaldırma egzersizidir. Kalça ve bel kaslarını güçlendirmeye yönelik bu çalışma, omurganın da esnekliğini artırırken, kol kaslarını da aktive eder.
Son olarak, dizlerinizi karnınıza çekerek yapılan son hareket, yine kalça bölgelerine odaklanan bir çalışma sunar. Burada, kalçaların nasıl pozisyon alması gerektiği ve bacakların nasıl hareket ettirilmesi gerektiği üzerine detaylı bilgiler yer almaktadır.
Bu egzersiz programı, özellikle kalça ve karın bölgesinin güçlenmesi, esnekliğinin artması ve denge üzerinde durulması amacıyla tasarlanmıştır. Her hareketi doğru formda ve belirtilen tekrar sayılarına göre uygulamak, en iyi sonuçları almak açısından kritik öneme sahiptir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
