Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
4 Hareketle Şekillen İZLE
PROFESYONEL
Deniz Bodur Fitness
Bu videoda, ekipmansız bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, toplamda 4 etkili hareketten oluşmakta olup, her bir hareket 15 saniye süreyle yapılacaktır.
Hareketler ve Hedeflenen Kas Grupları:
1. Squat: Alt vücut kaslarını (quadriceps, hamstringler ve kalçalar) hedef alarak bacak ve kalça gücünü artırmayı amaçlar.
2. Şınav: Göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştırır, üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur.
3. Sırt Yüzü Hareketi: Sırt kaslarını güçlendirir ve omurga sağlığını destekleyerek postürü iyileştirir.
4. Mekik: Karın kaslarını hedef alarak karın bölgesinin güçlenmesine, tonlanmasına ve dayanıklılığın artırılmasına yardımcı olur.
Bu antrenman programının amacı, güçlenme ve kas tonusu oluşturmaktır. Toplamda 5 set olarak düşünülen bu program, katılımcının seviyesine göre 3 ile 8 set arasında uyarlanabilir. Setler arası 1 dakikalık dinlenmeler, kasların toparlanmasına olanak sağlar.
Ekipmansız, kısa sürede etkili bir çalışma arayanlar için ideal bir seçenek sunan bu antrenman, aynı zamanda genel yağ yakımı hedefleyenler için de faydalıdır. Her hareket, kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırarak, daha fit bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
