Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
4. Gün İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, "Plank Yürüyüşü" ve "Masa Pozisyonu" hareketleri yardımıyla karın ve omuz kas gruplarını hedefleyerek güçlenme ve esneklik kazanmaya yönelik bir çalışma gerçekleştirilmektedir.
Egzersizin Detayları:
- Plank Yürüyüşü: Bu hareket, üst vücut gücünü ve esnekliğini artırırken aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Plank pozisyonunda vücudu stabilize etmek, kolları ve bacakları etkin bir şekilde kullanmak gerekmektedir.
- Masa Pozisyonu: Bu egzersiz, karın kaslarını aktive ederken bacak ve kalça kaslarını da çalıştırır. Dizlerin yerden kaldırılması ile merkez kuvveti arttırılır. İç bacakların da dahil olduğu kas grupları için ekstra zorluk sağlamak amacıyla bir top kullanımı önerilmektedir.
Bu çalışmalardan elde edilecek yararlar arasında sadece kas gücünde artış değil, aynı zamanda esnekliğin de gelişmesi bulunmaktadır. Her iki egzersiz de doğru form ve nefes kontrolü ile yapıldığında daha etkili hale gelir.
Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini dikkatlice uygulamak, hareketlerin verimliliğini artırmak açısından önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
