Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
4 Ayak Pozisyonunda Göğüs ve Kol Hareketleri İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, kollarınızı ve göğsünüzü güçlendirmeye yönelik etkili bir dambıl egzersiz programı sunmaktadır. Dört ayak pozisyonunda gerçekleştirilecek olan hareketler, öncelikle triceps ve deltoid kas gruplarını hedef almaktadır. Özellikle, bireysel kol hareketleri ile birlikte uygulanan çift kol varyasyonları, kas dayanıklılığını geliştirmeyi ve üst vücut gücünü arttırmayı amaçlamaktadır.
Video boyunca, katılımcılar ilk olarak tek kol dambıl kaldırma hareketi ile başlayarak, uygun nefes teknikleriyle birlikte kasları sıkılaştırmayı öğreniyorlar. Daha sonra, her iki el ile dambıl kullanılarak yapılan çift kol çalışmaları, omuz ve triceps kaslarını etkin bir şekilde hedef alıyor. Ayrıca, rotator cuff kas grubunu güçlendirici hareketlerle, üst vücut stabilitesi artırılmakta ve sakatlanma riski azaltılmaktadır.
Çeşitli varyasyonlarla zenginleştirilen bu egzersiz serisi, düşük ağırlıklarla minimum 20 tekrar yapmayı içererek, kas gelişimini teşvik ederken, formunuzu korumanıza yardımcı olur. Her hareketin doğru formda yapılmasının önemi vurgulanmakta ve katılımcılara hareket sırasında gövde duruşlarına dikkat etmeleri hatırlatılmaktadır.
Bu program, özellikle kollarını ve göğsünü güçlendirmek isteyenler için idealdir; hem güç artırımı hem de üst vücut dayanıklılığını geliştirme fırsatı sunmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
