Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 5 Video
BÖLÜMLER
Antrenman Planı ve Isınma İZLE
Haftanın 1. Antrenmanı İZLE
Haftanın 2. Antrenmanı İZLE
Haftanın 3. Antrenmanı İZLE
Haftanın 4. Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Nurşen Levent Pilates
Bu egzersiz serisi ile 30 gün içerisinde forma gireceksiniz.
Haftada 4 gün yapacağınız egzersiz programını aşağıdaki set-tekrar-dinleme sürelerine göre yapabilirsiniz.
Haftanın 1. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
Haftanın 2. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 Sn - 10 Sn.
Orta 15 Sn - 30 Sn.
İleri 30 Sn - 30Sn.
Hareketleri seviyenize göre 3-6 tur arasında yapabilirsiniz.
Haftanın 3. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
Haftanın 4. Günü Antrenmanı Set/Tekrar/Dinlenme
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç - 3 30 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
