Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
30 Dakikalık Kardiyo İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu videoda, 30 dakikalık bir EMOM (Every Minute on the Minute) antrenmanı gerçekleştirilecektir. Antrenman, üç temel egzersizden oluşmakta ve her hareket 16 tekrardan oluşmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında bacak kasları, omuzlar, karın kasları ve genel olarak vücut güçlenmesi yer almaktadır.
Hareketlerden ilki olan Dumbbell Thruster, hem squat hem de press hareketlerini içeren bir egzersizdir. Bu hareket, alt vücut gücünü artırırken üst vücut stabilizasyonunu da geliştirmeyi hedefler. İkinci hareket Up Down, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik dinamik bir egzersizdir. Bu hareket, dayanıklılık ve genel vücut koşullunu artırmaya yardımcı olur. Üçüncü ve son hareket, Alternative Dumbbell Clean Power Clean, üst vücut gücünü artırmak için tasarlanmıştır ve bu sayede vücudun güç ve denge becerileri gelişir.
Bu antrenmanın amacı, genel güçlenme, dayanıklılık ve kardiyovasküler fitnessı artırmaktır. Antrenmanın yapısı gereği, her hareketin ardından dinlenme süresi bulunmaktadır; bu da kasların toparlanmasına imkan sunar. Bu yoğun ve etkili antrenman, kendine güvenen her seviyedeki sporcu için uygundur ve ekipman olarak yalnızca bir dumbbell yeterlidir. Ağırlık seçiminde dikkat edilmesi gereken nokta; uygun bir zorluk seviyesinin seçilmesi, böylece nabzın dengeli bir şekilde artırılmasıdır.
Bu 30 dakikalık EMOM antrenmanını uygulayarak fit kalabilir ve vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.
