Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
30 Dakikalık Ekipmansız Pilates İZLE
PROFESYONEL
Meryem Akın PİLATES EĞİTMENİ
Bu video, evde ekipmansız pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizlerin başlangıcında karın kaslarını hedef alarak sırt ve bel pozisyonunu güçlendirmeye yönelik hareketlerle başlanır. Bu aşamalarda, nefes kontrolü ile birlikte yavaşça yuvarlanarak ve dikleşerek karın kaslarını (Rectus Abdominis) aktive etmeyi hedefler.
Sonraki hareketler, kalça ve bacak kaslarına (Gluteus Maximus, Hamstring, Quadriceps) odaklanarak, kalça kaldırma ve bacak uzatma teknikleri içerir. Bu hareketler, hem güçlenme hem de esneklik kazanımını artırırken, yağ yakımını da teşvik eder.
Video boyunca yapılan karın ve kalça egzersizleri, vücudun core bölgesinin kuvvetlenmesine yardımcı olurken, omurga sağlığını korumaya yönelik esneme hareketleriyle son bulur. Bu esneme serisi, kasların gevşemesini sağlar ve pilates seansının sonunda rahatlamanızı teşvik eder.
Tüm bu hareketler, vücut dengesi, stabilizasyon ve esneklik sağlarken, kasları güçlendirmeye odaklanarak genel fiziksel performansı iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
