Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
3 Hareketle Karın Kası İZLE
PROFESYONEL
Fırat Karabıyık Fitness
Başlangıç seviyesindeki bireyler için tasarlanmış karın antrenmanı içerir. Antrenmanın amacı, karın kaslarını güçlendirmek ve esnekliğini artırmaktır. İlk olarak, ısınma aşamasında tüm vücudu gevşetmek ve sakatlık riskini minimize etmek için gerekli hareketler yapılıyor.
Egzersiz içeriğinde, üç temel hareket yer alıyor:
1. Crunch: Karın kaslarını hedef alarak yapılan bu egzersizle, üst karın kasları güçlenir. Toplamda 3 set halinde 15 tekrar yapılması önerilmektedir.
2. Leg Raise: Alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bu hareket, belin yerle temasını sağlarken karnın sıkı tutulmasına odaklanır. Yine 3 set 15 tekrar ile uygulanır.
3. Plank: Stabilitesi artırarak karın kaslarını güçlendiren bu isometric egzersiz, 3 set 30 saniye süreyle gerçekleştirilir. Plank, tüm vücut kaslarını da çalıştırarak dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Her egzersiz arasında 30 saniye dinlenme süresi bulunmakta, bu da antrenmanın yönetilebilir olmasını sağlar. Antrenmanın sonunda uygulanacak soğuma hareketleri ise kan akışını düzenleyerek vücudu rahatlatmayı amaçlar.
Bu workout, karın bölgesindeki güçlenme ve esneklik hedefleyenler için oldukça uygun bir seçenektir ve başlangıç seviyesindeki herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilir."
