Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
3. Gün İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, güçlenme ve esneklik kazandırmaya yönelik bir antrenman programının üçüncü gününde sunulan etkili egzersizleri içermektedir. Program, özellikle kollar ve arka vücut kas gruplarını hedef alarak, tüm vücut dengesini sağlamak için tasarlanmıştır.
1. Masa Pozisyonu Egzersizi: Bu hareket, omuz ve sırt kaslarını güçlendirirken, karın kaslarını da aktive eder. Nefes alırken omuz hizasında sabitleşip, sağ bacağı yukarı kaldırarak direnç arttırılır. Bu işlem sırasında bacak ve karın kaslarının etkin bir şekilde çalışması sağlanır.
2. Yarım Şınav Pozisyonu: Karın ve sırt kaslarını çalıştıran bu seri, esneklik ve güç geliştirmeye yönelik bir hareketler grubudur. Düzgün hizalanma ile yapılan bu egzersizler, üst vücut gücünü artırırken, omurganın esnekliğini de destekler.
3. Dirsek İçe Çökme: Bu hareketle birlikte kolların ve omuzların kas yapılarına yönelik kapsamlı bir çalışma yapılmaktadır. Pozisyon dönüşleri ile birlikte karın kaslarının da aktive edilmesi hedeflenir.
4. Aşağı Bakan Köpek: Son aşama olarak bu pozisyona geçiş, bütün vücut kaslarını esnetme ve dinlendirme fırsatı sunar. Aynı zamanda, genel vücut dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Bu videoda uygulanan egzersizler, kas gücünü artırmakla kalmayıp, vücudun esnekliğini ve dayanıklılığını da geliştirmeyi amaçlar. Her hareket arasında çocuk pozisyonuna geçerek dinlenmek faydalı olacaktır. Hedeflenen alanlar arasında üst vücut kasları, karın kasları ve arka vücut kasları ön plandadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
