Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
25 Dk'da Yağ Yakımı İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bugünkü antrenman videomuz, tüm vücut çalışması hedefleyen kapsamlı bir program sunmaktadır. Egzersizler, iki ana bölüme ayrılmıştır: alt vücut ve üst vücut antrenmanları.
İlk olarak, doğru ısınma unsurlarıyla başlıyoruz. Isınma hareketleri, kasları hazırlayarak zedelenme riskini azaltırken, kalp atış hızını artırarak antrenmana hazır bir şekilde geçmemize yardımcı olur.
Ana çalışma bölümümüz, öncelikle alt vücut odaklı hareketleri içermektedir. Burada, squats (çömelme) ve lunge (açılı yürüyüş) gibi egzersizlerle bacak ve kalça kas gruplarını güçlendirmeyi hedefliyoruz. Bu hareketler, aynı zamanda yağ yakımı ve kas tonusu açısından önemli faydalar sağlar.
Üst vücut kısmında ise, damlalar kullanarak yapılan omuz press, yana açış ve göğüs egzersizleri ile hem üst kol hem de sırt bölgesi güçlendirilmektedir. Bu bölümde kullanılan hareketlerin amacı; dayanıklılığı artırmak ve kas hacmini geliştirmektir.
Antrenmanın son kısmında, karın kaslarını hedefleyen plank hareketi ile vücut dengesi ve karın kaslarının güçlenmesi sağlanmaktadır.
Bugün uygulanan egzersizler, kas kütlesini artırmanın yanı sıra, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekleyen bir program sunmaktadır. Tüm katılımcıların antrenmanı haftada en az bir kez tekrar etmeleri önerilmektedir.
