Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sporda Sakatlık Riskini Azalt İZLE
PROFESYONEL
Cenker Çapa Fitness
"Bu videoda, esneklik ve sakatlık riskinin azaltılması hedefiyle stretching (esneme) çalışmaları gerçekleştirilecektir. Antrenman boyunca, çeşitli kas gruplarını hedef alarak vücudunuzun genel esnekliğini artıracak ve gerginlikleri azaltacaksınız.
Eğitim sırasında aşağıdaki kas gruplarını esneteceksiniz:
- Arka bacak kasları (hamstring)
- Kalça kasları (gluteus maximus ve gluteus medius)
- İç bacaklar (adductor)
- Sırt kasları (latissimus dorsi ve trapezius)
- Omuz ve kol kasları (triceps ve deltoid)
- Göğüs kasları (pectoralis major)
- Karın kasları (rectus abdominis ve oblique)
Her bir hareket 30 saniye boyunca uygulanacak, böylece kasların esnemesi için yeterli süre sağlanacaktır. Esneme faaliyetlerinin amacı, güçlenmekten ziyade, vücudun esnekliğini artırmak, sakatlanma riskini azaltmak ve kas gerginliklerini ortadan kaldırmaktır. Egzersizlerden önce ve sonra uygun nefes tekniklerinin kullanılması, antrenmanın verimliliğini artıracaktır.
Doğru teknik ile gerçekleştirildiğinde, bu streçing programı, spor performansınızı geliştirmek ve günlük hayatınızdaki fiziksel hareketliliği artırmak için önemli bir adımdır. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak genel vücut sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz."
