Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu video, iç bacak sıklaştırmaya yönelik etkili bir antrenman seansı sunmaktadır. Egzersizler, iç bacak kas gruplarını hedef alarak güçlenmeyi ve tonlamayı amaçlamaktadır.
İlk olarak smooth squat egzersizi ile başlayarak, ayaklarınızı iki omuz genişliğinde açarak, dizleri hafif bükerek aşağıya inilir ve kalkılır. Bu hareket sırasında bel ve karın kaslarının sıkı tutulması, egzersizin etkinliğini artırır.
İkinci aşamada, tekrar smooth squat uygulaması yapılır. Sağ ve sol ayak parmak uçlarına yüklenilerek gerçekleştirilen bu hareket, iç bacak kaslarını daha fazla hissedeceğiniz bir formda gerçekleştirilir.
Bir sonraki hareket, sırt üstü yatarak uygulanan bir egzersizdir. Küçük bir top veya yastık kullanılarak, dizler arasına konulup iç bacak kaslarının sıkıştırılması sağlanır. Bu, kasılma süresinin uzamasına yardımcı olur.
Yan yatarak yapılan egzersizlere geçildiğinde, dirsek destekli yan plank pozisyonu alındığında, hem iç bacak hem de yan karın kaslarının aktif hale gelmesi sağlanır. Bu aşamada, alttaki ayak parmak uçlarının yukarı kaldırılması gerektiği vurgulanır.
Video, iç bacak kaslarının güçlenmesi ve sıkılaşmasını sağlamak amacıyla tasarlanan bir dizi hareketi içermektedir. Tüm hareketlerin doğru tekniklerle gerçekleştirilmesi, hedeflenen kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve günlük yaşamda daha fazla esneklik kazandırmak için önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
