Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
2. Gün İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, kalça ve iç bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik etkili egzersizler içermektedir. Programın odak noktası, kalça kaslarının gücünü arttırmak ve iç bacak bölgelerinin esnekliğini sağlamaktır.
İlk olarak "Lunge" hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, kalça, bacak ve core (karın) kaslarını hedef alarak, alt bedenin güçlenmesini ve denge yeteneğinin artmasını sağlamaktadır. Ardından, tek bacak üzerinde dengeyi artırmaya yönelik hareketler ile devam edilmektedir. Bu bölümde, sağ bacak arka tarafa doğru uzatılırken sol bacak sabit kalmaktadır; böylece stabilize edici kas grupları çalıştırılmaktadır.
Video içerisinde "Sumo Squat" hareketi ile iç bacak ve kalça kaslarına odaklanılmaktadır. Bu hareket sayesinde dizlerin ayaklarını takip etmesi konusunda dikkat edilmekte ve düzgün form korunarak alt bedenin kas grupları etkili bir şekilde çalıştırılmaktadır.
Eğitimde, her iki hareketin de tekrar sayıları ve form düzenlemeleri net bir şekilde açıklanmaktadır. Bu sayede izleyiciler, doğru teknikle ve uygun yoğunlukla egzersiz yaparak kalçalarını ve iç bacaklarını güçlendirme fırsatı bulmaktadır.
Egzersiz akışını kolaylaştırmak için lastik bant kullanma opsiyonu hakkında bilgi verilmekte ve izleyicilere hareketleri kendi seviyelerine göre ayarlamaları önerilmektedir. Bu video, hem güç kazanmaya hem de kasların esnekliğini artırmaya yönelik kapsamlı bir çalışma sunmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
