Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
15 dakikalık etkili karın antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Murat Aktümer Fitness
Bu video, evde uygulayabileceğiniz etkili karın egzersizleri antrenman programını sunmaktadır. Antrenman, toplam dört ana hareketten oluşmakta ve karın kas gruplarını hedef almaktadır. Egzersizlerin amacı, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, esnekliği artırmak ve yağ yakımını desteklemektir.
Başlangıçta yapılan ısınma hareketi, tüm vücuda hareket kazandırarak kasları hazırlamak için önceliklidir. Sonrasında egzersizler sırasıyla:
1. Bacak kaldırma hareketi (sırt üstü yatarak), karın bölgesinde güçlenme sağlar.
2. Çift bacak kaldırma, karın kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırırken, yağ yakımını destekler.
3. Şınav pozisyonu ile yapılan hareketler, karın ve üst vücut kaslarını geliştirir.
4. Plank pozisyonu, karın kaslarınızın dayanıklılığını artırırken, vücut duruşunu ve çekirdek stabilitesini destekler.
Her hareket için belirli tekrar sayıları ve dinlenme süreleri verilmekte; izleyiciler kendi seviyelerine göre zorluk derecelerini ayarlayabilmektedir. Antrenmanın sonunda yapılan soğuma hareketleri, kasların iyileşmesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olur.
Bu sistematik yaklaşım sayesinde, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için zengin bir karın egzersizi deneyimi sunulmaktadır. Egzersizlerin sürekliliği, karın bölgesinin incelmesine ve genel fitness seviyenizin artmasına katkı sağlayacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 1 10 2 30 Sn.
Başlangıç 2 15 3 30 Sn.
Orta 1 10 3 30 Sn.
Orta 2 20 3 30 Sn.
İleri 1 20 3 30 Sn.
İleri 2 30 3 30 Sn.
