Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
15 Dakikada Sıkı Karın İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu videoda, karın kaslarını hedef alan kapsamlı bir egzersiz programı sunulmaktadır. Sırt üstü pozisyonda gerçekleştirdiğimiz hareketler, hem alt karın hem de üst karın kaslarının güçlenmesine katkı sağlar.
Egzersizlerin Detayları:
1. Temel Karın Kaldırışları: Bu hareket, karın kaslarının güçlenmesini ve kas dayanıklılığını artırmayı hedefler. Topukların yere bastırılması ve bel boşluğunun kapatılması, hareketin verimliliğini artırır.
2. Dönüşlü Karın Kaldırışları: Sağ ve sol yönlere dönüş sağlayarak, oblik kaslarınızın aktif bir şekilde çalışmasını sağlar. Her iki yöne 10 tekrar uygulandığında, karın kasları üzerinde etkili bir çalışma sağlanır.
3. Tek Bacakla Yan Dönüşler: Bu hareket, karın kaslarının stabilizasyonunu artırırken, aynı zamanda dengenizi geliştirmeye yardımcı olur. Yine, 90 derece açı ile gerçekleştirilen bu hareket, karın kaslarına odaklanmayı sağlar.
4. Table Top Pozisyonu ve Ayak Kaldırma: Bu son hareket, alt karnı hedef alarak bel boşluğunun kapanmasını ve stabil bir pozisyonda kalmayı gerektirir. Ayak parmak uçları fleks pozisyonunda tutulduğunda, kasların etkinliği artar.
Bu egzersizler, genel karın kası gücünü artırmak, postür dengesini sağlamak ve karın bölgesinde yağ yakımına katkıda bulunmak amacı taşır. Her bir hareketin yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılması önemlidir; bu sayede kasların doğru bir şekilde çalışması sağlanır.
