Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
15 Dakikada Kardiyo Karın İZLE
PROFESYONEL
Asım Aksoy Fitness
Bu videoda, karın kaslarını sıkılaştırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yönelik yüksek tempolu bir antrenman gerçekleştireceğiz. Antrenmanın başlangıcında mat ile yapılan ısınma egzersizleri sonrasında, çeşitli güç ve dayanıklılık hareketleriyle karın ve core bölgesindeki kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmayı hedefliyoruz.
Antrenman Programı:
1. High Knees: 30 saniye boyunca dizlerinizi yukarı doğru çekerek kalp atış hızınızı artıracaksınız.
2. Plank Shoulder Tap: Şınav pozisyonunda omuzlarınıza dokunarak karın kaslarınızı ve denge yeteneğinizi geliştirin. 20 tekrar yapacaksınız.
3. Russian Twist: Yan karın kaslarınızı (oblikler) güçlendirmek için bu hareketi 30 tekrar uygulayın.
4. Mountain Climber: Hızlı bir şekilde dizlerinizi karnınıza çekerek kardiyo etkisi sağlayın. 30 saniye boyunca bu egzersizi yapacaksınız.
5. B-Up: Mekik ve leg raise kombinasyonu ile karnınızı çalıştırın. 15 tekrar gerçekleştirin.
6. Jumping Jack ve Squat: Her biri için 20 tekrar yaparak hem kardiyo hem de alt vücut çalıştıracaksınız.
7. Bicycle Crunch: 30 tekrar ile karın kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayın.
8. Plank: 45 saniye boyunca plank pozisyonunda durarak core kaslarınızı en etkili şekilde çalıştırın.
Bu antrenman programı, hem karın kaslarının güçlenmesine hem de yağ yakımına yardımcı olurken, dayanıklılığınızı artıracaktır. Hızlı tempolu hareketler, antrenman süresince kalp atış hızınızı yükselterek, efektif bir yağ yakımı sağlamanızı destekler. Antrenmana hazırlanarak harekete katılabilirsiniz.
