Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
12 Dk Güçlü ve Sıkı Karın İZLE
PROFESYONEL
Sultan Bilgi Pilates
Bu video, etkili bir karın egzersizi programı sunarak güçlenme ve dayanıklılık geliştirme amacına hizmet etmektedir. Egzersiz büyük oranda karın kas gruplarını hedefleyerek, karın kaslarını güçlendirmeye odaklanmaktadır.
Egzersizin başlangıcında, tabletop pozisyonu ile başlayan hareketler, nefes kontrolü eşliğinde karın içeri çekilerek ve belin desteklenmesi ile sürdürülmektedir. Dönüşümlü şekilde topukların mata bırakılmasıyla yapılan hareketler, alt karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.
Devam eden aşamalarda, double leg stretch ve one leg stretch gibi dinamik hareketlere geçerek, bacakların uzatılmasıyla birlikte core bölgesinin daha fazla aktif hale gelmesi sağlanıyor. Böylece kas dayanıklılığı artarken, sırt ve bel bölgesindeki destek de güçlenmektedir.
Egzersiz süresince nefes alıp verme tekniğine dikkat edilmesi önerilir. Bacaklar üzerinde yapılan çeşitli pozisyonlar ve scissors hareketi ile, kasların esnekliği artırılmakta ve genel vücut dengesi desteklenmektedir.
Bu program, karın bölgesi kaslarının sertleşmesini ve genel vücut kas dengesi ile birlikte esnekliği artırmak amacıyla tasarlanmıştır. Karın kasları başta olmak üzere, hamstring ve sırt kaslarının da çalışmasına yardımcı olan bu düzenli egzersiz programı, hem şikayetlerinizi azaltmaya hem de fit bir görünüm elde etmenize katkıda bulunacaktır.
