Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
12 Dakikada Ekipmansız Tüm Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Ömer Görgüç Fitness
Bu video, egzersizlere yeni başlayacaklar için ideal bir antrenman programı sunmaktadır. Toplamda dört temel hareket içeren bu antrenman, hem bacak hem de karın kaslarını hedef alarak vücut güçlenmesine yardımcı olur.
Egzersizler:
1. Air Squat: Bacak kaslarını (quadriceps, hamstring, gluteus) güçlendirmeye yönelik bir harekettir. Ayakların omuz genişliğinde açık tutulması ve kolların önde olması, doğru formun korunmasına yardımcı olur.
2. Half Crunch: Karın kaslarını hedefleyen bu hareket, üst karın bölgesinin gücünü artırmayı amaçlar. Eller şakaklarda veya göğüste olabilir; bu, kişinin rahatına bağlıdır.
3. Up Down: Vücudu sağ ve sola hareket ettirerek karın ve core kaslarını çalıştırmayı hedefler. Bu, denge ve core güçlenmesini destekler.
4. Jumping Crunch: Dinamik bir hareket olarak, karın kaslarının yanı sıra kalp atış hızını artırarak yağ yakımını teşvik eder.
Her hareket 15 tekrar ile uygulanmakta ve setler arasında 2-5 dakika dinlenme aralığı önerilmektedir. Bu antrenman programı, güçlenmenin yanı sıra esneklik geliştirmeye de yardımcı olur ve başlangıç seviyesindeki sporcular için mükemmel bir seçenektir. Başarılı olmak için düzenli pratik ve doğru teknik kullanımı önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
