Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
10 Dakikada Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Burak Can Aydoğdu Fitness
Bu videoda, etkili bir core antrenmanı ile karın kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yer alıyor. Egzersizler, toplamda 20 saniye süreyle uygulanmakta olup, temel olarak aşağıdaki kas gruplarını hedef alır: karın kasları, yan oblik kasları, bel ve dengede durma kasları.
Antrenman, öncelikle dinamik ısınma egzersizleriyle başlamakta ve ardından aşağıdaki kilit hareketlerle devam etmektedir:
1. Sting Twist: Yan karın kaslarınızı çalıştırarak esneklik ve güç kazandırır.
2. Plank: Core stabiliteyi artırarak, dayanıklılığı geliştirmek için etkilidir.
3. Çapraz Bacak Hareketi: Koordinasyon ve kas dayanıklılığını güçlendirir.
4. Topuk Dokunuşu: Karın kaslarını hedef alarak yağ yakımına yardımcı olur.
5. Plank Setup: Denge ve core kas gruplarını çalıştırarak genel güçlenme sağlar.
6. Plank Walking: Core stabilitesini artırmayı ve bel bölgesini kuvvetlendirmeyi amaçlar.
7. Çapraz Mekik: Karın kaslarının yan taraflarını çalıştırarak denge kazandırır.
Her hareket, 20 saniye boyunca maksimum tekrar ile uygulanarak, güçlenme ve yağ yakımını hedefler. Antrenmanın sonunda, core kaslarınızı güçlendirmiş ve dayanıklılığınızı artırmış olacaksınız.
