Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
10 Dakikada Kalça ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Tuğba Şahin Pilates
Bu video, kalça ve bacak bölgesini çalıştırmaya odaklanan, toplamda sadece 10 dakika süren etkili bir egzersiz serisini sunmaktadır. Bu egzersizler, kalça, bacak, ve karın kasları hedeflenerek güçlenme ve sıkılaşmayı amaçlamaktadır.
Egzersiz serisi, yan yatarak yapılan fleks ve pointe hareketleri ile başlamakta; bu sayede bacak ve kalça kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmaktadır. Ardından, bacak hareketleri ve karın kaslarını sıkı tutarak yapılan köprü hareketleri ile devam eden antrenman, hem güçlenmeyi hem de yağ yakımını desteklemektedir.
Katılımcılara bu hareketleri düzenli olarak uygulamaları önerilmektedir; böylece metabolizma hızlanacak ve sağlıklı bir iskelet yapısı oluşacaktır. Ayrıca, bu egzersizler sayesinde kalori yakımınız da artırılacaktır. Haftada en az 3 gün bu çalışmaları yaparak etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
