Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
10 Dk'da Kalça ve Bacak İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video, kalça ve bacak kaslarını hedef alan etkili bir 10 dakikalık egzersiz programı sunmaktadır. Egzersizler, güçlenme, esneklik geliştirme ve kas tonusunu artırma amacıyla tasarlanmıştır.
İlk egzersiz pozisyonu olan "sokak at pozisyonu" ile başlayıp, parmak ucunda durarak yanları açıp kapatma hareketleri ile devam edeceksiniz. Bu egzersiz, kalça ve iç bacak kaslarınızı çalıştırırken, denge ve core kuvvetinizi de artırır.
Sonrasında, dört ayak pozisyonuna geçerek, farklı yönlere hareketler yaparak kalça kaslarınızı sıkılaştıracak ve bel bölgenizi güçlendireceksiniz. Bu aşamada, gövdenizi stabil tutmak için karın kaslarınızı aktif tutmanız önemlidir.
Video içeriğinde, gözlerinizle ayak parmak ucunu takip ederek yapılan dairesel hareketler ile daha derin kas aktivasyonu sağlanmakta ve bacak kaslarınızın esnekliği artmaktadır.
Program, sadece temel kas gruplarını değil, aynı zamanda hareketliliği artırarak genel vücut dengesini geliştirmeyi de hedefler.
Bu tür hareketlerle, kalça ve bacak bölgesindeki kaslarınızı güçlendirirken, esneklik ve koordinasyonunuzu da artırmış olacaksınız.
