Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
YOGA | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yogada Derinleşmeden Önce Esneme ve Isınma İZLE
PROFESYONEL
Buket Öz Yoga
Bu video da yoga'da derin hareketlere başlamadan önce yapılan esneme ve ısınma pozları vardır. Kedi inek duruşu : nefesle senkronize yapılır nefes alırken kalça dışarı, bel aşağıya çekilip baş boyun dışarı ve ileri doğru uzar. Nefes verirken kalçayı içe doğru çekip omurgayı yuvarlar baş boyunu içeri alıp kambur olunur. Tekrar sayısı en az 10 olmakla birlikte yapılacak dersin yoğunluğuna göre arttırılabilir. Omurgayı esnetip vücudun ısınarak yoga pozlarına hazırlanmasını sağlar. Sonrasında aşağı bakan köpek pozu yani Adho Mukho Swanasana ve Chaturangasana vardır. Yine omurga esnekliğini arka uyluk ve bacak kaslarının uzayıp esnemesini hedefler. Ayrıca kolları kuvvetlendirmek için de yapılır tam set olarak. Önce yavaş hareketi hissederek nefesle senkronize yapılır daha sonra hızı arttırılabilir. En az 10 tekrar gereklidir. En son Bujangasana yani kobra duruşu ile bitirdim videoyu bel omurgalarımızı önceki hareketlerin tam tersi yöne esneterek ve ön uyluk kaslarını uzatıp esneterek önceki pozları tamamlayıcı etki verilir. Bu şekilde omurga her yöne esnemiş olur. Bu pozda en az 15 saniye durulması ve 5 tekrar yapılması gerekir. Yine yapılacak dersin yoğunluğuna göre arttırılabilir. Omurgayı ekstansiyon yani dış yöne esnetir karın kaslarını ve ön uyluk kaslarını esnetip uzatır. Kolları güçlendirir.
