ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Üst Kas Gruplarınız İçin Yoğun Bir Çalışma

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Emre Yılmazsoy Fitness

Üst kas gruplarınız için yoğun bir çalışma. Her egzersizi doğru teknik ve formda gerçekleştirmek önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırabilir ve hedeflenen kas gruplarının etkili bir şekilde çalışmasını engelleyebilir. Bu antrenman programı, üst vücut kaslarını dengeli bir şekilde çalıştırmayı hedefler. Her egzersiz için uygun ağırlığı seçmeye çalışın ve doğru formda gerçekleştirin. Antrenmandan sonra iyileşme ve rejenerasyon sürecine dikkat etmek, kasların onarılmasını ve büyümesini destekler. Bunu uyku, masaj, soğuk-sıcak tedavi, foam rolling gibi yöntemlerle destekleyebilirsiniz. Tekrar sayılarına ve uyarılara dikkat edin. Antrenman sonrasında soğuma yapmayı unutmayın, haydi başlayalım.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        3                30 Sn.

Orta                          10                         4                40 Sn.

İleri                            8                         4                45 Sn.

Not: Ağırlığınızı arttırın