Tüm Vücut Antrenman Serisi

Lateral Raise, her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, kolları yanlara açarak yapılan bir omuz hareketidir.

Deltoid kask, Omuzlarınızın forma girmesi ve kuvvetlenmesini istiyorsanız bu çalışmayı antrenmanınıza ekleyin ve haftada 2 gün uygulamaya çalışın

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               10                          3                  15 Sn

Orta                         12                           3                 20 Sn

İleri                           15                          3                  30 Sn

Bu antrenman ile ön kol ve arka kol kaslarınızı forma sokabilir, kullanacağınız ağırlıkları yükselterek hacim almasını da sağlayabilirsiniz. Bu videoda 3 tane hareket ile kol antrenmanımızı tamamlıyoruz.

Dumbbell curl, biceps kaslarını hedeflemek için kullanılan temel bir dambıl hareketidir. Bu egzersiz, biceps kaslarınızın güçlenmesine ve büyümesine katkı sağlar.

Hummer curl, bir çeşit dambıl curl hareketini varyasyonudur. One-Arm Dumbbell Tricep Extension, triceps kaslarını hedeflemek için kullanılan bir dambıl hareketidir. Bu egzersiz, triceps kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15                         2                  20 Sn

Orta                         12                           3                 20 Sn

İleri                           15                          3                  30 Sn

Sırt antrenmanları, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için kullanılan önemli egzersizlerdir. Sırt kasları, vücut duruşu, düzgün bir postür, denge ve güç açısından önemlidir. Bu antrenmanımızda 3 tane sırt hareketinin varyasyonları mevcuttur. Tekrar set sayılarınızı belirtilenlerden daha farklı olarak seviyenize uygun halde değiştirebilirsiniz 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15                         2                  20 Sn

Orta                         12                         3                  20 Sn

İleri                           15                         3                  30 Sn

Karın antrenmanları, rektus abdominis, oblik kaslar ve transversus abdominis gibi karın kaslarını hedefler. Bu kaslar, vücudu dik tutar, dengeyi sağlar ve günlük aktivitelerde kullanılır. Güçlü karın kasları, vücut denge ve stabilite gerektiren aktivitelerde size yardımcı olabilir. Özellikle spor yaparken ve günlük aktiviteler sırasında dengeli duruş ve hareket sağlarlar. Bu antrenmanımızda karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz karın hareketleri varyasyonları mevcut. 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15                         3                  15 Sn

Orta                         20                        3                  20 Sn

İleri                           20                        4                 30 Sn

Kalça ve bacakları çalıştırmak için kullanabileceğiniz etkili bir antrenman rutini hazırladık. Dambıl ile kalça ve bacak antrenmanı yapmak, alt vücut kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için harika bir antrenmandır. Bu egzersizleri, her biri için belirtilen set ve tekrar şeklinde çalışabilirsiniz. Başlangıçta uygun ağırlıkları seçmeye dikkat edin ve formunuzu korumak için yavaş ve kontrollü hareket edin. Antrenman programınızı zamanla ilerletebilir ve ağırlıkları artırabilirsiniz.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15                         3                  30 Sn

Orta                         20                        3                  30 Sn

İleri                           20                        4                 40 Sn

Not: Isınmayı ve hareketi doğru açılar ile yapmayı ihmal etmeyin.