ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Triceps Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Cumali İrtük Fitness

Dumbbell Kickback, triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Gövdenizi stabil tutun ve sırtınızı düz tutun.Ağırlığı kaldırırken ve indirirken kaslarınızı sıkın ve kontrolü elden bırakmayın. Dumbbell Triceps Extensions (Dumbbell French Press olarak da bilinir), triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir.Ağırlığı ve set tekrarlarını kendi seviyenize uygun şekilde ayarlayarak çalışmaya başlayın. 

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 20 Sn.

Orta                          12                         3                20 Sn.

İleri                            12                         4                30 Sn.

Egzersiz sırasında kullandığınız ağırlığı arttırarak şiddeti arttırabilirsiniz, buna bağlı olarak ağırlık artarken tekrar sayınızı da düşürün