Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
TENİS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Soğuma İZLE
PROFESYONEL
Doğa Göbel Tenis
Bu video, etkin bir **soğuma rutini** sunarak **kasların toparlanması** ve **esnekliğin artırılması** konusunda bilgilendirici bir içerik sağlamaktadır. Uzun bir antrenmanın ardından, vücudumuzun dinlenmesi ve kasların gerilmesini önlemek için soğuma yapmak son derece önemlidir. Aksi takdirde, kas çekilmeleri ve ağrılar meydana gelebilir; özellikle bacaklar ve kollar bu durumdan etkilenir.
Videoda uygulanacak soğuma hareketleri şu şekildedir:
1. **Ön Kol Germe**: Dirseğinizi destekleyerek kolunuzu geri çekin ve 3 saniye bekleyin. Bu hareket, **üst kol** kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
2. **Diğer Kol Germe**: Aynı şekilde diğer kolunuzu da gerin. Bu, dengeli bir esneme sağlar ve **omuz kaslarınızı** rahatlatır.
3. **Bacak Gerdirme**: Her iki bacağınızı sırayla çekerek esnetin. Bu işlem, **bacak kaslarınızın** esnekliğini artırır ve antrenman sonrası oluşabilecek gerginliği azaltır.
4. **Yan Esneme**: Sağ ve sol tarafa doğru esneyerek, yan kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.
Bu basit ama etkili soğuma egzersizleri, kasların rahatlamasını sağlarken, antrenman sonrası yaşanabilecek ağrıları minimize etmeye yardımcı olur. Düzenli uygulama ile **kas güçlenmesi**, **esneklik artırımı** ve genel **vücut sağlığı** üzerinde olumlu etkiler yaratır.
