ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga pilates gainer

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video

Sıçrayıcı Diz

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Hilal Sultan Keten Fizyoterapist

Dizinizde oluşabilecek ağrının sebeplerinden biri sıçrayıcı dizi olabilir. Merdiven inip çıkarken, yokuş yukarı tırmanırken ya da egzersiz sonrası ağrınız varsa bu sendromu göz ardı etmemek gerekir. Diz kapağının hemen altında belirgin ağrıyla karakterize bir tendon hasarıdır. İlk olarak gergin olabilecek ve tendona yük bindirebilecek kasları gerip gevşetiyoruz. İlk egzersiz: hamstring stretch İkinci egzersiz: quadriceps stretch Üçüncü egzersiz: TFL stretch Dördüncü egzersiz: straight leg raise Sonrasında ise büyük kas gruplarını kuvvetlendiriyoruz. İlk egzersiz: terminal knee ekstension İkinci egzersiz: spanish squat Üçüncü egzersiz: romanian deadlift Dördüncü egzersiz: glute and quad strength