Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sıçrayıcı Diz İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Dizinizde oluşabilecek ağrının sebeplerinden biri sıçrayıcı dizi olabilir. Merdiven inip çıkarken, yokuş yukarı tırmanırken ya da egzersiz sonrası ağrınız varsa bu sendromu göz ardı etmemek gerekir. Diz kapağının hemen altında belirgin ağrıyla karakterize bir tendon hasarıdır. İlk olarak gergin olabilecek ve tendona yük bindirebilecek kasları gerip gevşetiyoruz. İlk egzersiz: hamstring stretch İkinci egzersiz: quadriceps stretch Üçüncü egzersiz: TFL stretch Dördüncü egzersiz: straight leg raise Sonrasında ise büyük kas gruplarını kuvvetlendiriyoruz. İlk egzersiz: terminal knee ekstension İkinci egzersiz: spanish squat Üçüncü egzersiz: romanian deadlift Dördüncü egzersiz: glute and quad strength
