ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Ön Kol Kasları Biceps Alternatif Curl

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Serkan Can Polat Fitness

Dambılları sırayla kaldırarak ve kolunuzu tamamen uzatmadan, yavaş ve kontrollü bir şekilde bükerek hareketi gerçekleştirirsiniz. Bu egzersiz, biceps kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için oldukça etkilidir. Ayrıca, alternatif olarak yapılan bu hareketle her iki kolunuzu da ayrı ayrı çalıştırarak dengeli bir kas gelişimi sağlayabilirsiniz.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 30 Sn.

Orta                          10                         3                 30 Sn.

İleri                            10                        4                 40 Sn.