Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Hareketleri Biceps Curl İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Ön kolun en popüler ve etkili hareketlerinden biri "Biceps Curl" olarak adlandırılan egzersizdir. Bu egzersiz, biceps kaslarınızı hedefler ve ön kolunuzdaki iki başlık olan brakiyalis ve brakioradialis kaslarını da çalıştırır. Biceps curl, dumbbell veya barbell kullanılarak yapılabilir. Ayrıca, kettlebell, cable veya direnç bandı gibi farklı ekipmanlar da kullanılarak çeşitlendirilebilir. Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, hızlıca sallamaktan kaçının. Omuzlarınızı yukarı kaldırmayın veya sırtınızı kambur yapmayın. Düzenli ve doğru nefes alıp verin, nefesinizi tutmaktan kaçının.
Hareket boyunca bileğinizi doğal bir şekilde tutun ve eklemleri zorlamaktan kaçının.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
