ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR protein tozu yoga gainer hardline

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Omuz Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Omuz hacmi oluşturmak için bir antrenman programı hazırladık. Bu antrenmanda 3 hareketten oluşmaktadır. Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin.

Not: Sakatlanma riskini azaltmak ve daha verimli bir antrenman için antrenmandan önce ısınmayı ve antrenman sonunda soğumayı ihmal etmeyiniz.

 

1.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                20 Sn.

Orta                          10                        4                30 Sn.

İleri                            8                        4                 40 Sn.

 

2.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                15 Sn.

Orta                          12                        3                20 Sn.

İleri                            12                        4                40 Sn.

 

3.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                15 Sn.

Orta                          12                        3                20 Sn.

İleri                            12                        4                40 Sn.