Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Omuz hacmi oluşturmak için bir antrenman programı hazırladık. Bu antrenmanda 3 hareketten oluşmaktadır. Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin.
Not: Sakatlanma riskini azaltmak ve daha verimli bir antrenman için antrenmandan önce ısınmayı ve antrenman sonunda soğumayı ihmal etmeyiniz.
1.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 4 20 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
2.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 12 4 40 Sn.
3.Hareket
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 12 4 40 Sn.
