Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Top ile Tüm Vücut Şekillenme İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu videoda, "minibolle karın çalışması" ile hedeflenen kas grupları arasında karın kasları, kalça kasları ve bel kasları yer almaktadır. Kullanılan bu küçük top, egzersiz boyunca karın bölgesinin güçlenmesini ve stabilizasyona yardımcı olurken, aynı zamanda esneklik ve denge geliştirmeyi de hedefler.
Hareketler, karın kaslarının etkili bir şekilde çalıştırılmasını amaçlamakta ve bu sayede güçlenme ile yağ yakımını desteklemektedir. Videoda, başlangıç pozisyonlarının doğru bir şekilde ayarlanması, nefes kontrolü ve vücut hizalamasına dikkat edilerek yapılan bir dizi egzersiz yer almaktadır. Her egzersiz, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalı ve kasların aktive edilmesi sağlanmalıdır.
Başlangıç pozisyonu olarak oturur pozisyonu ile başlayan çalışma, yavaşça geriye yuvarlanma ve yukarı kalkma hareketleri ile devam etmektedir. Topun her pozisyonda kullanılmasının amacı, karın kaslarının daha iyi aktive edilmesi ve egzersizlerin verimliliğinin arttırılmasıdır. Hedefe yönelik diğer hareketler arasında bacakların masa pozisyonuna getirilmesi, pedal çevirme hareketleri, plank pozisyonu ve yan pozisyonda yapılan sıkıştırma egzersizleri de bulunmaktadır.
Bu çalışma ile beraber karın bölgesinin sıkılaşması ve daha güçlü bir merkez kas yapısının oluşması hedeflenmektedir. Egzersizler, her seviyeden sporcu için uygundur ve ilerleyerek daha zorlayıcı hale getirilebilir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
