Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
JİMNASTİK | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Köprü Hareketine Giderken Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Dilek İnal Jimnastik
Köprü hareketi, jimnastik ve yoga gibi disiplinlerde sıkça kullanılan bir egzersizdir ve vücut dengelemesi, esneklik ve güç gerektirir. Köprü hareketi yapmak için öncelikle vücudunuzu ısıtmanız gerekiyor. Daha sonra, matın üstüne sırt üstü uzanarak başlayabilirsiniz. Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı kalça hizasında açık tutun. Eller ve kollarınız yanlara düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya doğru kaldırın ve tekrar aşağıya doğru indirin. Belinizi yukarı ve aşağıya indirirken kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkın. Köprü hareketini öğrenmek ve geliştirmek zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olun ve gerektiğinde bir egzersiz uzmanından veya yoga eğitmeninden yardım alın. Ayrıca, bu egzersizler esnasında yavaşça ve dikkatli bir şekilde çalışmak çok önemlidir
