Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Beyza Keskin Pilates
Bu video, kalça ve bacak güçlendirme odaklı bir egzersiz serisini içermektedir. Eğitmen Beyza Keskin tarafından sunulan ders, bu kas gruplarının tonusunu artırarak güçlenme ve esneklik elde etmeyi hedeflemektedir.
Egzersizlere ısınma hareketleriyle başlanıyor. Katılımcılar, ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha açarak, dizlerini büküp çömelen pozisyona geçiyor. Ardından dizlerin iki yana itilerek kalça ve iç bacak kaslarının çalışması sağlanıyor. Sonraki aşamada, bacakları güçlendiren sumo squat hareketleri ile kalça kaslarının etkili bir şekilde çalışması teşvik ediliyor.
Dikkat edilmesi gereken önemli noktalar arasında, dizlerin içe dönmemesi ve kalçanın geriye itilmesi vurgulanıyor. Eğitmen, hareket sürekliliğiyle birlikte nefes akışının önemine de dikkat çekerek, katılımcılara dengeli ve kontrollü bir formda egzersiz yapmalarını öneriyor.
Egzersiz serisi, kalça ve bacak kaslarındaki esnekliği artırmak için germe hareketleri ile sonlandırılır. Bu program, hem başlangıç seviyesindeki bireyler hem de kas tonusunu geliştirmek isteyenler için uygundur. İlgili anahtar kelimeler: kalça güçlendirme, bacak tonusu, esneklik artırma, güçlenme egzersizleri.
