ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR yoga protein tozu gainer pilates

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Hammer Curl

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Emre Kölem Fitness

Hammer curl, biceps ve ön kol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde, dumbbell'ları avuç içleri size doğru bakacak şekilde tutarak yapılır. Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dirsekleri sabit tutmak, biceps ve ön kol kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olur. Hareket boyunca düzenli ve doğru nefes alıp verin. Nefesinizi tutmaktan kaçının, bu sizi rahatsız edebilir ve performansınızı etkileyebilir. Dumbbell'larınızın ağırlığını seçerken, kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seviyesini tercih edin. Ağırlık artışı yaparken yavaş ve kontrollü olun. Hammer curl, biceps ve ön kol kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir. 

Doğru formu korumak ve ağırlığı uygun seviyede tutmak sakatlanma riskini azaltır ve egzersizden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olur.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 20 Sn.

Orta                          12                         3                 30 Sn.

İleri                            10                        4                 40 Sn.