Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Hammer Curl İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Hammer curl, biceps ve ön kol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde, dumbbell'ları avuç içleri size doğru bakacak şekilde tutarak yapılır. Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dirsekleri sabit tutmak, biceps ve ön kol kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olur. Hareket boyunca düzenli ve doğru nefes alıp verin. Nefesinizi tutmaktan kaçının, bu sizi rahatsız edebilir ve performansınızı etkileyebilir. Dumbbell'larınızın ağırlığını seçerken, kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seviyesini tercih edin. Ağırlık artışı yaparken yavaş ve kontrollü olun. Hammer curl, biceps ve ön kol kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir.
Doğru formu korumak ve ağırlığı uygun seviyede tutmak sakatlanma riskini azaltır ve egzersizden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
